I. NỘI DUNG GIẢNG DẠY - 10KM

• Kỹ thuật chạy bộ:  là phương pháp thực hiện các động tác chạy đúng cách để tối ưu hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.
• Khởi động trước chạy: là các bài tập nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động chạy bộ.
• Căng cơ cuối buổi tập: là hoạt động giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập luyện để giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường phục hồi.
• Các bài tập rèn luyện sức bền: là các bài tập nhằm nâng cao khả năng duy trì hoạt động thể chất ở cường độ cao trong một thời gian dài.
• Bài tập bổ trợ: là các bài tập hỗ trợ nhằm tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương cho vận động viên trong chạy bộ
• Bài tập Interval: là một phương pháp chạy bộ xen kẽ giữa các giai đoạn chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi, giúp cải thiện sức bền và tốc độ.
• Bài tập Tempo: là bài tập chạy bộ với tốc độ ổn định và hơi nhanh, được duy trì trong một khoảng thời gian dài nhằm cải thiện ngưỡng chịu đựng lactate và hiệu suất chạy bền.

II. LỘ TRÌNH KHÓA HỌC

• Khóa học diễn ra 3 tuần từ 16.10 - 03.11.2024
• Thời gian học: từ 19h:30 - 20h:30 vào thứ 4, 6
• Long run cuối khóa cùng HLV.
• Bộ video hướng dẫn tập luyện được gửi sau các buổi học.
• Giáo án thực hành 10km. 
• Ghi nhận kết quả thực hành giáo án 10km thông qua ứng dụng đo kết quả Strava/VietRace365. Ngay sau khi hoàn tất đăng ký khóa học này ứng dụng bắt đầu ghi nhận kết quả.

III. ĐỘI NGŨ GIẢNG VIÊN

IV. ĐĂNG KÝ ỨNG DỤNG ĐO KẾT QUẢ THỰC HÀNH

• Ngay sau khi hoàn tất đăng ký khóa học này ứng dụng bắt đầu ghi nhận kết quả. Ghi nhận kết quả thực hành giáo án 10km thông qua ứng dụng đo kết quả Strava hoặc VietRace365.
• Hình thức hoạt động: đi bộ/ chạy bộ
• Thời gian:

- Trong 19 ngày, bắt đầu từ 00:00:00 ngày 16/10/2024 và kết thúc vào 23:59 ngày 03/11/2024. Tính theo múi giờ Việt Nam (GMT+7).

- Thời gian đăng ký: Từ ngày 24/09/2024 đến 14/10/2024.

V. THÔNG TIN HỖ TRỢ

• Hotline: 0967711365, 0977005090
• Email: [email protected]
• Chatbox: www.vietrace365.vn
• Inbox Fanpage:https://www.facebook.com/vietrace365

TIÊU CHÍ TỐT NGHIỆP

1. Tham gia hơn 50% số buổi học online

2. Hoàn thành đủ các buổi thực hành chạy bộ trong giáo áo 10km

3. Hoàn thành cự ly 10km trong ngày tổng kết cuối khóa

ĐIỀU LỆ THỰC HÀNH GIÁO ÁN 10KM

- Các loại hoạt động chạy bộ (Run), đi bộ (walk) ngoài trời:

- Tốc độ (pace) hợp lệ:

• Đi bộ, chạy bộ: pace trung bình từ 4 phút/1km - 20 phút/1km.
• Tốc độ di chuyển trung bình của tất cả các quãng 1km (Split) nhanh tối đa 4 phút/km và chậm tối đã 20 phút/km.
• Các hoạt động đi bộ/ chạy bộ ngoài phạm vi trêm sẽ được phần mềm tự động loại bỏ.

- Không giới hạn số lần chạy/đi bộ trong thời gian diễn ra Giải chạy, mỗi lần chạy/đi bộ tối thiểu đạt 1km.

- Để việc đo lường khách quan nhất thì học viên phải sử dụng đồng hồ thông minh/thiết bị đeo thông minh khác có thể ghi nhận trực tiếp kết quả của buổi chạy (quãng đường, thời gian, nhịp tim…).

- Những hoạt động có Pace trung bình hợp lệ nhưng có Pace theo từng splits time (Pace theo từng km) bất thường sẽ bị BTC xem xét theo từng trường hợp.

- Trong mọi trường hợp khiếu nại, tố cáo, tranh chấp, dừng thi đấu, huỷ kết quả... mọi quyết định cuối cùng thuộc về Ban tổ chức giải.

- Đối với tất cả các kết quả có dấu hiệu gian lận, đều tiến hành kiểm tra kết quả trực tiếp để so sánh với kết quả ghi nhận được từ VietRace365 theo quyết định của Ban trọng tài.

Ghi chú: Nội dung Điều lệ có thể được sửa đổi, bổ sung (nếu có) bởi Ban Tổ chức và thông tin chính thức trên chương trình.