Sau một buổi chạy căng thẳng và kiệt sức, bạn nên giúp cơ thể phục hồi và được thư giản. Để làm được điều này các runner của chúng hãy cùng tham khảo 5 tuyệt chiêu sau nhé, hiệu quả không ngờ đó.

Cool-down Khi các bạn chạy xong là lúc nhịp tim của chúng ta đang rất cao, năng lượng thì bị tiêu hao rất nhiều, vì vậy giai đoạn cool-down sẽ giúp đưa tim của bạn trở về trạng thái bình thường. Vì vậy sau khi các bạn hoàn thành mục tiêu chạy của mình, các bạn không nên dừng lại mà tiếp tục chạy chậm hoặc đi bộ từ 5-10 phút để thả lỏng cơ thể, đây là cách cool-down đúng cách. Uống nước Cơ thể của bạn sau mỗi lần chạy chắc chắn sẽ bị mất nước nhiều, tuy nhiền tùy vào lượng mồ hôi thoát ra và mức độ cố gắng của bạn để bổ sung nước một cách hợp lý, không nên uống quá nhiều hay theo 1 công thức nào đó. Nếu bạn chạy nhiều hơn 1 giờ có thể dùng các loại nước chuyên dụng cho thể thao hay nước điện giải. Có một cách để ước đoán lượng nước cần bù là bạn hãy cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi chạy. Cứ mỗi 500g hao hụt tương ứng với khoảng 500ml nước. Hoặc bạn theo dõi màu của nước tiểu. Nếu nó có màu nhạt nghĩa là bạn vẫn đủ nước. Ngược lại, nước tiểu có màu sẫm nghĩa là bạn cần bổ sung nước. Trong quá trình chạy, hãy bổ sung nước đều đặn sau khoảng từ 2-3km. Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước nghiêm trọng, như vậy cơ thể của bạn rất dễ xuống sức và mệt mỏi. Giãn cơ Giãn cơ tương đối quan trọng và bạn không nên bỏ qua bước này, nó không chỉ giúp bạn giảm đau nhức, phụ hồi lại các cơ sau buổi chạy và mà còn giúp hạn chế các nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên các bạn cũng nên chú ý giãn cơ đến độ vừa đủ, không làm quá, vì cái gì quá cũng không tốt. Khi giãn cơ các bạn tập trung vào các bộ phận như hông, gân, eo, các khớp chân. Đây là những vùng phổ biến rất dễ đau nhức đối với các runner và các vận động viên thể thao khác. Ăn Để bù đắp năng lượng, bạn cũng nên ăn một số thực phẩm để bù đắp lượng thiếu hụt, trái cây hay một số đồ ăn nhẹ, chuối là tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng các thanh năng lượng, socola hay sữa. Nghỉ ngơi Hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian hồi phúc các cơ bắp đã vận động miệt mài sau buổi chạy căng thẳng. Nghỉ ngơi rất quan trọng trong chu kỳ tập luyện, giúp các bạn ngày càng có thể lực tốt hơn. Đặc biệt nếu bạn đang tập luyện cho giải nào đó thì cũng nên mỗi ngày luôn có từ 1 đến 2 ngày nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian hồi phục, tránh quá tải khi tập luyện. Nắm được những tuyệt chiêu này thì không còn lo vấn đề sức khỏe sau khi chạy nữa nhé.